A prática da respiração profunda ajuda a acalmar o sistema nervoso. Experimente inspirar profundamente pelo nariz, segurar por alguns segundos e expirar lentamente pela boca.
Quer saber mais:
Assista ao vídeo do Youtube no qual o Dr. Marco postou um vídeo explicando sobre o assunto e sobre a respiração profunda:
2-Relaxamento Muscular Progressivo de Jacobson
Aprenda a diminuir sua ansiedade com está técnica desenvolvida na década de 1920, e que consiste em contrair grupos musculares e depois relaxar esses músculos, causando um efeito de relaxamento para o corpo. Dr. Jacobson constatou que ao relaxar a musculatura e sentir o relaxamento isso relaxa a mente também, além de melhorar a percepção da tensão do corpo.
Assista este vídeo a abaixo com uma meditação guiada do método do Dr. Jacobson e veja em você mesmo os resultados desta técnica.
Encontre um local calmo e pratique.
3. Meditação e Mindfulness
A meditação e o mindfulness são poderosas ferramentas para aumentar a consciência do momento presente e reduzir os pensamentos ansiosos. Dedique alguns minutos do seu dia para meditar em um ambiente tranquilo.
Assista e pratique essa meditação de mindfulness guiada, na qual a prática diária busca fazer com que aprenda a viver mais no presente e ter mais capacidade de controlar sua mente e sua ansiedade.
O mindfulness é um tipo de meditação, mas com objetivos específicos.
- A meditação tem como objetivo o autoconhecimento e a serenidade.
- O mindfulness tem como objetivo atingir um estado de atenção plena.
4- Exercício Físico
Realizar uma prática de Atividade Física pode ajudar bastante até em um momento de crise, caminhar olhando para a natureza ajuda o corpo a liberar a tensão acumulado no corpo e melhore os sentimentos de ansiedade e angústia durante uma crise.
Além de que realizar atividades físicas regulares auxilia no estresse e no controle da ansiedade.
Assista o vídeo de uma entrevista com o Preparador Físico Eduardo Rocha, no qual relata os benefícios da atividade física para o controle da ansiedade:
5- Controle Crises de Ansiedade e Pânico
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6- Técnica de Dessensibilização Sistemática
Desenvolvida pelo médico Psiquiatra Joseph Wolpe, em 1958, criou essa técnica baseada no contracondicionamento. no qual consiste em aproximar o indivíduo, de forma gradual, ao objeto ou situação temida. O objetivo é ajudar a superar a ansiedade e o medo.
No qual a pessoa vai desenvolvendo uma dessensibilização e contracondicionamento ao objeto que causava as crises fóbicas.
Basicamente a pessoa é treinada a relaxar e manter o relaxamento, é realizado uma psicoeducação sobre o medo e ansiedade ao objeto temido, é realizado uma aproximação gradual ao objeto temido, juntamente com um trabalho de relaxamento.
7- Registro de Pensamentos Disfuncionais
Consiste em solicitar ao indivíduo/paciente que faça anotações, registro de seus pensamentos disfuncionais. Essencial para auxiliar na relação entre o pensamento e o comportamento, no qual o paciente deve anotar pensamentos desagradáveis que lhe vêm na mente nos momentos de situações adversas.
Essas são algumas das inúmeras técnicas utilizadas no manejo e controle da ansiedade.
Neste vídeo abaixo podemos compreender um pouco na prática como registrar seus pensamentos e trabalhar eles para diminuir sua ansiedade e mudar sua forma de olhar o mundo.
