No Controle da Ansiedade

No Controle da Ansiedade

 

 

No Controle da Ansiedade é um workshop criado e desenvolvido pelo Psicólogo Clínico Rodrigo Vasconcellos, especialista no tratamento de ansiedades e realizado na sua clínica. Logo o mesmo realizou alguns workshops no qual realizava psicoterapia de grupo, para tratamento de transtornos de ansiedade.

Contudo pode ler mais também em:

http://www.psicologoflorianopolis.psc.br

 

 

TÉCNICAS DE MANEJO DA ANSIEDADE

Abaixo cito algumas técnicas reconhecidas e utilizadas para o controle e manejo da Ansiedade:

Técnica de Respiração

Resumidamente consiste em realizar respirações diafragmáticas. Realizando respirações profundas e lentas. Inspirando de preferência pelo nariz, lentamente de 6 a 8 segundos e soltando o ar pela boca, lentamente em torno de 8 segundos. Focando sua atenção ao ato de respirar. Buscando manter sua atenção voltada no ato de respirar e nas sensações positivas de se acalmar e relaxar realizando essas respirações seus batimentos cardíacos iram diminuir. A medida que consegue manter essa respiração profunda e tranquila, e mantendo sua mente focada na mesma, sentira sensações positivas e relaxantes.

Relaxamento Progressivo de Jacobson

Edmund Jacobson (1888), médico e fisiólogo americano, elaborou uma técnica de relaxamento muscular gradual, na medida que você  contrair e relaxar os músculos do corpo, de acordo com uma sequência específica, sentirá um alivio  progressivo das as tensões musculares. se sentindo relaxado e reduzindo o stress. Esse tipo de relaxamento tanto pode ser aplicado localmente, em um determinado grupo muscular, ou no corpo inteiro.

A técnica de relaxamento progressivo que consiste em realizar a contração e  a descontrair vários grupos de músculos em todo o corpo, focando sua atenção às sensações que seu corpo sente ao realizar a técnica. Na medida que tenciona e relaxa os músculos e aprende a diferenciar os dois estados. O relaxamento muscular progressivo, em suma, permite-lhe reconhecer momentos de excesso de tensão e instruir-se para relaxar e reduzir os níveis de ansiedade.

PASSO A PASSO:

Você deve contrair os músculos por 10 segundos e relaxar por 20 segundos.

Busque um local confortável e tranquilo, pode ser sentado ou deitado.

Escolha sucessivamente grupos musculares, por exemplos pode ser as mãos, os pés, as pernas, os braços, os ombros, ou o corpo inteiro. Escolha um por vez.

Por exemplo as mãos:

Logo contraia as mãos por 10 segundos, fechando e fazendo uma pressão e relaxe por 20 segundos.

Por exemplo os ombros:

Você deve contrair os ombros por 10 segundos, levantando-os em direção ao pescoço/cabeça e pressione, relaxe totalmente por 20 segundos.

Faça isso em cada grupamento muscular, principalmente nos que ,,você sente que estão tensos, por pelo menos 3 vezes seguidas repita o contrair e relaxar de cada grupo muscular.

Dessensibilização Sistemática

Desenvolvida pelo médico Psiquiatra Joseph Wolpe, em 1958, criou essa técnica baseada no contracondicionamento. no qual consiste em aproximar o indivíduo, de forma gradual, ao objeto ou situação temida. O objetivo é ajudar a superar a ansiedade e o medo. Muito utilizada no tratamento de diferentes tipos de Fobias.

O mesmo dividia o processo em três etapas: treinamento de relaxamento físico, estabelecimento de uma hierarquia de ansiedade em relação ao estímulo fóbico e contracondicionamento do relaxamento como uma resposta ao estímulo temido.

Basicamente a pessoa é treinada a relaxar e manter o relaxamento, é realizado uma psicoeducação sobre o medo e ansiedade ao objeto temido, é realizado uma aproximação gradual ao objeto temido, juntamente com um trabalho de relaxamento. No qual a pessoa vai desenvolvendo uma dessensibilização e contracondicionamento ao objeto que causava as crises fóbicas.

Essas são algumas das inúmeras técnicas utilizadas no manejo e controle da ansiedade.

 

O que é Ansiedade

De acordo com Fritz Perls (1977), afirma que ansiedade é o vazio entre o agora e o depois, é o sair da vivência do aqui-agora. Pois sempre que abandonamos a base segura do agora, e ficamos preocupados com o futuro ou com o passado.

Dessa forma nós experienciamos as sensações da ansiedade. E uma das formas que nós preenchemos este vazio entre o agora e o depois é com coisas que nos trazem sensações de segurança, planos, proјetos, empregos fixos, e assim por diante.
Então a ansiedade é a excitação diante de algo que esta por vir a acontecer. Se fantasia sobre este futuro incerto criando expectativas que podem ser boas ou ruins. Pois estas expectativas são o medo em relação ao papel que queremos desempenhar.

Mas busca da realização de uma imagem. Por não conseguir tolerar essa tensão de ficar no vazio tentamos dispersar essas sensações nos fixando em formas repetitivas, como tornar o futuro seguro repetindo padrões que nós fazem deixar de nos arriscarmos, não interagindo com o nosso próprio potencial, interferindo no desenvolvimento natural do indivíduo.

Por que a energia que deveria ser dirigida para a ação fica mobilizada no excitamento e interrompe o ciclo normal de auto-regulação. Pois indivíduo não se atualiza e não se desenvolve. O ego se cristaliza, se comporta de forma habitual e sem consciência.

Mas repetição desta forma com o tempo torna-se depois um hábito. A mesma ação que fica cada vez mais difícil de ser ultrapassada e rompida gerando cada vez mais tensão e sensações desconfortáveis. (PERLS, 1977)
PERLS, F. S. Gestalt-Terapia Explicada. São Paulo: Summus, 1977.

No Controle da Ansiedade 

Workshop Inteligência Emocional – No controle da Ansiedade – Logo é um curso de tratamento de ansiedades realizado e desenvolvido pelo Psicólogo Clínico Rodrigo Vasconcellos.

Contudo ansiedade é um estado psíquico de apreensão ou medo provocado pela antecipação de uma situação desagradável ou perigosa. Ainda mais que gera por muitas vezes sintomas físicos que alteram e afetam nosso cotidiano, de forma a tornar-se prejudicial, atingindo o organismo como um todo e gerando patologias.

No entanto atualmente com os avanços tecnológicos, excesso de informações, nível de demandas que nós somos submetidos, a forma moderna de trabalhos, mudanças nas relações sociais, juntamente com fatores genéticos. Entretanto esses índices de Ansiedade chegaram a índices alarmantes, segundo estimativas da Organização Mundial da Saúde (OMS) 23, 9% dos brasileiros têm algum transtorno de ansiedade.

Dessa forma convido você a buscar entender seus sintomas e seu corpo?

Começo lhe perguntando como o seu corpo se comunica com você, como ele está se sentindo? Como esta se defendendo e como podemos fazer para retornar a um equilíbrio saudável.

Mas te convido a fazer as pazes com sua ansiedade e usar ela a se beneficio desenvolvendo um mecanismo muito importante para sua vida e interação com o meio e na relação com os outros.

Seja bem vindo nessa jornada!!!

Busque a Mudança!

Workshop Inteligência Emocional

Contudo para quem é esse workshop?

Logo o mesmo é destinado para pessoas diagnosticadas ou não com transtornos de Ansiedade como Síndrome do Pânico, Agorafobia, Ansiedade generalizada e Fobias, que queiram desenvolver habilidades para o controle da Ansiedade. Conseguindo levar uma vida menos preocupada, mais tranquila e principalmente mais saudável. É uma demonstração do trabalho que será desenvolvido no Curso de Workshop de Inteligência Emocional do No Controle da Ansiedade.

Por que participar do Curso No Controle da Ansiedade?

Você vai aprender a:

 ️-Lidar com os sintomas da ansiedade desenvolvendo novas habilidades de enfrentamento.

-Manejar pensamentos destrutivos e negativos.

-Restaurar o equilibrio do seu corpo com o meio e consigo mesmo.

 -Possíveis origens da ansiedade e como ela atua atualmente no seu corpo.

-Formas de manejo dos sintomas físicos da ansiedade.

-Com Vivências de enfrentamentos dos medos.

-Como lidar com os pensamentos ansiosos.

-Vivências do aqui-agora, mantendo o foco no momento presente.

Facilitador Workshop:

Rodrigo Vasconcellos

Psicólogo Clínico apaixonado pela mente humana, formado desde 2007. Especialista em Psicologia Clínica (CRP 12/07128), Gestalt -terapeuta pelo Instituto Muller-Granzotto 2010. Formado em Educação Física desde 2009. Curso de Psicoterapia Infantil na abordagem da Gestalt-terapia pelo 2013. Coaching na área de saúde e empreendedorismo. Em 2017 fundei o Ansiedade controlada, na busca de ajudar as pessoas a lidar melhor com seus sintomas e melhorar sua qualidade de vida, apoiando e trabalhando em pesquisas de transtornos de ansiedade.

Workshop Inteligência Emocional

Quando:

Informativo os Encontros do Workshop de demonstração do curso acontecerão no mês de Agosto com encontros em pequenos grupos nas quartas e sábados, e o Curso de Controle da Ansiedade se desenvolverá durante os meses setembro, outubro, novembro e dezembro, com encontro quinzenais, no total de 9 encontros.

Investimento:

● Whorkshop Inteligência Emocional – No Controle da Ansiedade – Contudo realizo eventos Gratuito.

● Curso No Controle da Ansiedade

R$ 1800,00 (parcelado em dez vezes, ou à vista R$1000,00)

É com grande satisfação que estamos organizando um workshop, com objetivo de proporcionar um primeiro contato com o trabalho desenvolvido para o tratamento e Controle da Ansiedade e esclarecimentos sobre o Curso No Controle da Ansiedade.

Controle da Ansiedade

Contudo serão realizados no mês de agosto no Espaço Completude, Florianópolis, Av. Ângelo Crema, com horários nas quartas e sábados, a serem pré agendados antecipadamente por e-mail. Para se inscrever, entre em contato por e-mail rsantospsi@hotmail.com e solicite a sua ficha de inscrição. Será encaminhado uma ficha de inscrição com uma pequena anamnese e com o envio da mesma preenchida e escolha da data do whorkshop, e assim, consequentemente, sua vaga estará garantida.

Mas a ansiedade é um estado psíquico de apreensão ou medo provocado pela antecipação de uma situação desagradável ou perigosa, que gera por muitas vezes sintomas físicos que alteram e afetam nosso cotidiano, de forma a tornar-se prejudicial, atingindo o organismo como um todo e gerando patologias.

Ainda mais que atualmente com os avanços tecnológicos, excesso de informações, nível de demandas que  nsomos submetidos, a forma moderna de trabalhos, mudanças nas relações sociais, juntamente com fatores genéticos, esses índices de Ansiedade chegaram a índices alarmantes, segundo estimativas da Organização Mundial da Saúde (OMS) 23, 9% dos brasileiros têm algum transtorno de ansiedade.

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Pensamentos Positivos

Então os Pensamentos Positivos na medida que melhoramos e aprendemos a ter maior controle sobre nossos pensamentos. É possível influenciar e comandar demais dimensões da nossa vida. Como boa parte de nossa qualidade de vida é reflexo de como nos sentimos, em cada momento. Pensar positivamente e saber olhar de forma otimista frente as situações que vivemos nos ajuda a sentirmos melhores. No entanto dessa forma podemos aprender com os erros e procurar as soluções para enfrentar melhor as dificuldades.

Desafios

 Sobre os desafios, nós enfrentaremos desafios, dificuldades, desapontamentos, tristezas e lutos na vida. São vivências que fazem parte da nossa natureza. Mas quando conseguimos aprender com as dificuldades e crescer, evoluir com as mesmas. Nos tornamos mais fortes e com mais capacidade de lidar com essas adversidades.

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Site Principal do Rodrigo Vasconcellos

https://psicologoflorianopolis.psc.br/

Viva cada momento

Quando estamos ansiosos esquecemos de viver o momento, de viver no aqui e agora. Na ansiedade sempre estamos com a mente tão agitada que não percebemos que deixamos momentos e detalhes passar por nós.

O gosto da comida, o sabor da bebida, a sensação dos momentos… Apenas continuamos agitados e tensos. Muitas vezes a questão não está no que você faz mas no COMO você faz.

Podemos estar com amigos, com familiares, num local agradável, mas não percebemos, e estamos tão agitados que não conseguimos perceber e desfrutar das possibilidades que essas pessoas e o ambiente pode nos dispor. Ficamos focados na tensão, na agitação.

Desenvolver a capacidade de viver o aqui agora, de relaxar e encontrar as possibilidades que o ambiente e nosso corpo dispõem é fundamental para ter uma vida mais relaxante e conseguir diminuir sua ansiedade.

Realizar trabalhos para desenvolver a capacidade de relaxar e de lidar com tensões sem se estressar tanto ou de simplesmente conseguir desligar-se das tensões do dia a dia, são habilidades fundamentais para viver bem hoje em dia.

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